【高雄滿潮】不一樣的瑜伽——Ashtanga

　　在許多人的印象裡，源自印度的瑜伽（Yoga），是一種訓練身體伸展、柔軟度的運動。瑜伽同時也是注重呼吸、深度扭轉、調整體態，而且尋求挑戰自我極限，進行平衡練習與肌耐力訓練的身心磨練運動。而瑜伽又分有許多派別，其中就有一種叫「阿斯坦加（Ashtanga）」瑜伽（又稱為八肢瑜伽）的派別，性質似乎與其他瑜伽不太一樣。

　　「瑜伽派別很多，不太建議初學者來學習Ashtanga。」Shri瑜伽會館在高雄已成立近十年，創辦人、同時也是館內老師的江沛心，分享了許多派別瑜伽的特色，以及在南部打造一間舒適、專業的瑜伽館的初衷。她也解釋，Ashtanga是一種傳統瑜伽的流派，有固定的序列，每個體式停留五個呼吸，之間會穿插「串連（Vinyasa）」，時間大約持續90分鐘、節奏快，在支撐與肌耐力的訓練上強度更強，做起來大汗淋漓、燃燒熱量高，也格外舒暢放鬆。

　　「Ashtanga是1%理論外加99%練習」，江沛心說，指導者不會像其他派別有詳細口令，說明每個動作的細節；有時只在鍛鍊期間調整各個修行者的動作而無口令。節奏整體雖快，但修行者有各自的練習進度，需要透過各自的修行者自行記住順序。因此，Ashtanga較無全體統一節奏，反而是著重於自我鍛鍊。若有無法達到的動作，不使用輔具的阿斯坦加，就只能停在原地，或者繼續鍛鍊、自我突破身體極限去達成。其修行者也像「苦行」一般，早上三四點就起床練習。

　　具體地說，不太有瑜伽老師會建議初學者一開始就挑戰Ashtanga。若非要學習，Shri會館必定讓學習者們先上入門課。江沛心建議可以從目前熱門的瑜伽派別艾揚格（Iyengar）學習起，它十分適合各個年齡以及各種身體狀況的人。而且，由於瑜伽相較於一般運動，不會只使用到一邊的肌肉，因此脊椎側彎、椎間盤突出、下背痛的人，也可以使用繩子、枕頭等輔具協助，並透過平衡練習來緩解疼痛。

　　江沛心提到，較無耐心與專注度的人，在練習瑜伽後也能獲得改善，甚至個性變得更加圓滑。實際上，瑜伽就是不斷地自我突破與挑戰，從練習中認識自我，並得到豐沛的成就感，很適合作為全民運動。