戒菸有方法練習跟香菸說再見

　　「這是戒菸班，不是吸菸班啦！」這天傍晚，祥全診所的3樓教室傳來陣陣笑聲。

　　站在講臺上的祥全診所院長張倡榮醫師，手持各式戒菸藥物，正逐一向學員詳細解說。長年投入戒菸衛教的他，憑著幽默風趣的語調與親切的互動，讓原本可能枯燥生硬的課程，頓時變得輕鬆又有趣，也讓這段告別菸癮之路多了溫暖與陪伴。

　　這場由高雄市前鎮區衛生所舉辦的戒菸班，內容兼具知識與實用性。課程中除了講解戒斷症狀與對應方式，也實際介紹如尼古丁貼片、口嚼錠、吸入劑等替代療法，並指導正確使用方式。課程尾聲更特別安排放鬆與紓壓練習，引導大家利用透過運動來穩定情緒、釋放壓力，逐步取代過去「想抽就抽」的習慣反應，建立更健康的因應模式。

　　「他們並不是不了解吸菸對健康的危害，而是不知道有更輕鬆、有效的方法可以幫助自己戒菸。」張醫師說，許多人曾嘗試戒菸，卻因方法不對而失敗，進而對戒菸產生抗拒與挫敗感。他強調，戒菸其實有許多有效的輔助方式，重點是找到適合自己的方法，並獲得正確的支持與引導。

戒菸重點在於找到適合自己的方法，也需要各種層面的協助。(攝影/Carter、後製/陳泊君、洪楙淳)

菸癮拉鋸戰原來不只我這樣

　　戒菸的路上，不僅需要生理層面的協助，更少不了心理上的支持與鼓勵。當學員們開始打開心房，分享各自的故事時，教室裡瞬間多了幾分真誠與共鳴。每段經歷，都是對抗菸癮的真實寫照，也讓彼此在交流中找到力量與理解。

　　曾一度成功戒菸的學員Reax說：「一開始是跟當兵學長學抽菸，不知不覺就抽了8年，後來遇到情緒低潮又抽了起來。」這次重新回到戒菸班，他希望能再次找回當初的決心。

　　「我自己平常抽得不多，但在工作場合難免抽幾根交際菸。」學員Victor分享，他參加戒菸班的初衷，是希望先從自己做起，進而鼓勵爸爸一起戒菸。「爸爸一天要抽一到兩包，我希望能學到一些有效的方法，再回去影響他。」在這段過程中，Victor期盼能成為家人改變的起點。

不抽香菸改抽電子菸對身體的危害比較小？

　　除了傳統香菸（紙菸），新型菸品如電子菸與加熱菸也成為現今戒菸路上的新挑戰。張倡榮說，電子菸雖號稱「無害」，但實際上成分仍含有尼古丁。「因為煙霧少、不易被察覺，加上帶有水果香氣，反而更讓人忽略風險。很多人一天抽下來，不知不覺就攝取了2~3包香菸的尼古丁量。」他提醒，這些新型菸品的隱蔽性與誘因，反而讓戒菸變得更加困難。